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如何緩解悲秋情緒?多做這些運動助你平安度秋

作者: 來源: 新華網 發表時間: 2023-08-25 10:28


秋季,雖沒有了熱擾心神,但人們容易產生悲傷的情緒,俗稱“悲秋”?,F代醫學研究表明,秋季日照時間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,易使人感到情緒低落。

“有研究發現,鍛煉可誘發積極的思維和情感,這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用?!鄙虾J械谝蝗嗣襻t院康復醫學科副主任醫師繆蕓在接受人民網記者采訪時介紹,適當的運動可以增加機體的攝氧量,對于情緒控制助益大。

“登山不失為秋季鍛煉好的方式。登山有益身心放松,不僅能欣賞秋日美景,登高望遠還有利于開闊心胸,同時還能促進登山者的神經、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統的健康?!笨娛|表示,登山時,隨著高度在一定范圍內的上升,植被豐富的山地大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,置身其中如同進行了一場“森林浴”。爬山運動加之氣壓的輕度降低,能促進人的生理功能發生一系列適應性調節,使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加。

另外,慢跑也是一項理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環、改善心功能,還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能更加高效地工作。慢跑不僅對身體健康有好處,還對心理健康也有好處。跑步時會增加體內內啡肽的分泌,緩解焦慮與緊張,使人感到更快樂。

“秋季鍛煉不當也會傷身?!笨娛|提示,秋季溫度低,身體會反射性地出現血管收縮、柔韌度降低、關節活動范圍減小等情況。因此,鍛煉前要充分做好準備活動,防止關節韌帶損傷、肌肉拉傷,避免心率過快提高等,準備活動的時間和內容以身體微微發熱為宜。另外,秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼。(閆妍 陳子源)

責任編輯:
荊彥茹
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